Beurer AS 50 - Manuale (Pagina 7)

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A
TTIVITÀ
,
SALUTE E FORMA FISICA
Il movimento è la condizione fondamentale per una vita sana. L'attivi-
tà fisica aiuta a mantenersi in forma e riduce il rischio di sviluppare
patologie del sistema cardiocircolatorio. Fare movimento aiuta anche
a dimagrire e a trovare un equilibrio psichico.
Per attività fisica si intende qualsiasi movimento che comporti un
consumo di energie. Le attività quotidiane, quali camminare, andare
in bicicletta, salire le scale e fare i lavori di casa, contribuiscono note-
volmente a fare movimento. Per poter valutare e registrare con obiet-
tività l'attività fisica quotidiana, è necessario utilizzare il sensore di
attività di Beurer. È possibile che ci si senta anche motivati ad aumen-
tare l'attività fisica nella vita di tutti i giorni. Il programma giornaliero
ideale deve prevedere almeno 7.000 - 10.000 passi o 30 minuti di
attività (fonte: dati dell'OMS, Dr. Catrine Tudor-Locke, Dr. David R.
Bassett jr.).
Raccomandazioni per l'attività fisica negli adulti (basate sulle racco-
mandazioni dell'OMS, dati del 2002):
Intensità media Intensità elevata
Descrizione Ad esempio:
ballo, giardinaggio,
lavori domestici o
camminata veloce
Ad esempio:
corsa, attività aerobi-
ca, sport competitivi
(ad es., calcio)
Tempo di
attività
30 minuti al giorno
per 5 giorni alla setti-
mana
OPPUR
E
20 minuti al giorno per
3 giorni alla settimana
E
Aumento della
massa musco-
lare
8 – 10 esercizi da 8 – 12 ripetizioni ciascuno per
2 giorni alla settimana